La manera de Shaolin para entrenar artes marciales mixtas

Como entrenar la lucha en su formación

Recientemente me han pedido entrenar luchadores de MMA. Sé que algunos artistas marciales son más puristas, pero me encanta no sólo las artes marciales, sino también las artes de combate. Me gusta ver peleas de MMA, ya que no hay muchas reglas y el luchador tiene que ser capaz de usar muchas habilidades. Pero creo que los luchadores de MMA se quedan en el suelo demasiado tiempo. Todo el mundo sabe que en cualquier competencia de lucha, si se puede noquear a alguien lo más pronto posible, no sólo se va a ganar, sino también se convertirá en un luchador famoso.

Si se tratara de una pelea callejera y hay alguien en el suelo durante unos minutos, entonces probablemente será asesinado por otra persona que está de pie. Pocos minutos es demasiado tiempo. Cuando entrenamos en Shaolin, en cierto modo es similar a MMA porque practicamos puñetazo, patada, y derribos. La única diferencia es que en Shaolin no entrenamos en lucha en el suelo, porque la cultura china no permite que luchemos en el suelo. Nosotros no vemos como iguales si alguien está en el suelo y otro está de pie. No está mal luchar en el suelo, es sólo cultura diferente.

En el Templo de Shaolin, entrenamos nuestros brazos de muchas maneras diferentes, para hacer que nuestro puño y el brazo se conviertan en nuestra arma. Al hacer MMA, tiene que entrenar su brazo para golpear y luchar. Wrestling necesita mucha energía y hace que su brazo se canse más rápidamente que con un puñetazo. Esto significa que en su formación, es necesario entrenar las diferentes formas en que se utilizan los músculos.

En mis Shaolin Bootcamp DVDs de entrenamiento, utilizamos nuestro peso corporal para entrenar nuestros brazos. La formación no se ve difícil, pero cuando se entrena de esta manera, es el entrenamiento más duro que puede hacer, porque estamos constantemente utilizando nuestros músculos de diferentes maneras. Le da la fuerza para cambiar del golpeo a la lucha libre y viceversa. Esta semana, quiero que desafíe a sus músculos en todos los sentidos, esto le ayudará a mantener vivo su entrenamiento, por lo que es similar a una pelea.

La manera de Shaolin para entrenar artes marciales mixtas - Segunda parte

Si usted quiere llegar a ser un buen luchador de MMA, entonces usted necesita entrenar con enfoque. Usted no puede ser el mejor de la tierra, pegando y pateando. Usted tiene que elegir una o dos técnicas que le convertirán en especial, y centrarse en esto, entonces tendrá las otras técnicas como cosas adicionales, que usted puede hacer.

Tengo muchos estudiantes de MMA que quieren estudiar conmigo, y dicen que saben Juijutsu, boxeo tailandés, boxeo, etc, pero cuando los veo entrenar, les pregunto: "¿Cuál es su arma? Su patada o su golpe? "La mayoría de la gente no tiene un arma letal. Ellos no tienen el  100% en el control de su puñetazo o su patada. No tienen ningún arma que pueda permitirles ganar. Esto significa que no tienen nada especial.

Yo les digo, esto significa que cada vez que vaya a pelear, usted está esperando tener suerte. Usted no sabe qué habilidad le ayudará a ganar la lucha: patadas o puñetazos o lucha en el suelo. Cuando usted se convierte en un luchador, no se puede vivir de la suerte, es necesario tener plena confianza, creer en su puñetazo o en su patada o en su rodilla o en su codo. Saber que cuando se tiene la oportunidad, usted puede golpear a tu oponente.

Porque si usted sabe que puede hacer esto, entonces puede hacer una estrategia para atraparlos y tener la oportunidad de llevarlo a cabo. Es sólo cuando se está en este nivel, cuando usted es un buen boxeador.

Esta es la razón por la cual tiene que ser humilde. Si usted tiene demasiado deseo de tenerlo todo, sepa que no se puede tener todo. Sólo se puede tener una o dos habilidades. Esto es suficiente para que usted gane. Simplifique su entrenamiento y refuerce su habilidad.

Pero no es fácil. Porque cuando usted tiene una habilidad, tienes que usar tu cerebro, es necesario luchar contra diferentes tipos de luchadores por lo que necesita para ser capaz de utilizar su arma desde diversos ángulos, es necesario practicar una y otra vez para que su arma sea más aguda.  Esto le humilla. Es aburrido. No hay nada emocionante. El caso es que cuando se aprenden diferentes artes marciales y técnicas diferentes, se siente emocionado y estimulado, pero la verdad es que no se pueden dominar. Usted siempre será un peleador normal. Esta semana quiero que usted encuentre su habilidad y entrene de forma intensiva hasta que se convierta en su arma especial

La manera de Shaolin para entrenar artes marciales mixtas - Tercera Parte

Todas las mañanas, me levanto y entreno. Mis alumnos ven que hago lo mismo, año, tras año, tras año. Es sólo cuando van en el ring y pelean, cuando ellos entienden por qué hago lo mismo todos los años, todos los días. Las cosas simples son las más útiles, pero toman tiempo y esfuerzo para dominarlas.

Por ejemplo, entreno mi pierna izquierda para ser rápido y agudo. No es muy potente, pero es rápida. Mi pierna derecha es muy pesada. Yo uso mi pierna izquierda para atacar, para romper el plan de mis oponentes, cada vez que tengo la oportunidad. Yo uso mi pierna derecha para hacer la patada circular. Si los atrapo con esta patada entonces yo sé que voy terminarlos. Practico muchos años una patada, sólo para esto. Sé que puedo hacer esto saliendo desde cualquier ángulo y distancia, cercana o larga. Tengo confianza porque he hecho esta patada muchas veces.

No soy muy alto, pero estoy bastante pesado. Mi oponente es siempre más alto que yo por lo que tienen un alcance más largo que yo. Esto es por lo que necesito un buen acondicionamiento físico. Yo no tengo tantas oportunidades para golpear y patear. Practico una gran cantidad de acondicionamiento físico, así que sé que mi cuerpo puede soportar su patada y su puñetazo. Cuando me acerco a ellos, puedo usar mi patada y terminar la lucha.

Lo importante es que hay que conocerse a sí mismo y conocer su cuerpo. Todo el mundo es diferente. Mi técnica no funcionaría para usted. ¿Sabes lo que haría? ¿Qué quieres hacer? Construya su puñetazo o la patada? ¿Qué se te da bien? ¿Qué haces mal? ¿Cómo ocultar las cosas en las que no eres bueno? ¿Cómo se usan las cosas en las que eres bueno? Nadie te puede enseñar. Usted necesita saber esto por sí mismo. Usted tiene que ser su propio maestro y enseñar a si mismo.

Si te gusta las artes marciales, entonces usted necesita ser humilde, en soledad y simple. Trate de hacer las cosas simples, no simplemente. Trate de hacer una vida en soledad, no solitario. Trate de hacer fácil, un duro entrenamiento. Una vez que tenga este tipo de pensamiento puede convertirse en un buen luchador porque realmente te has conquistado.

DVDs relacionados:

La lucha contra golpes y patadas Volume 1 & 2

Shaolin Bootcamp Volume 1 & 2

Shaolin Workout Volume 1, 2, 3

Kung Fu Chan

Si vas a hacer una sola cosa este año, haz esta: Despertar la Matriz de energía del cuerpo

  

Es posible que una persona pueda estar en forma y no estar saludable. No importa cuántos pesos se puede levantar o cuantas flexiones puedes hacer, tu energía está en duda, si su energía interna no es fuerte.

Es cierto que el ejercicio aeróbico ha demostrado prevenir la pérdida de memoria, enfermedades del corazón, la diabetes, la depresión y la obesidad. El entrenamiento con pesas sirve para que nuestros músculos se mantengan a medida que envejecemos. Pero ¿qué pasa con nuestros órganos internos? Porque no podemos verlos, tendemos a pensar sólo en ellos cuando algo va mal. Pero son los órganos internos rigen el cuerpo. Ellos son la clave para vivir joven y tener una excelente salud.

La mayoría de la gente que hace ejercicio intenso, como por ejemplo los futbolistas profesionales, envejecen rápidamente y se queman cuando están en sus treinta años. Los Monjes Shaolin y los discípulos hacen mucho ejercicio, pero no envejecen o se agotan de la misma manera. Esto se debe a la práctica del Qigong.

El Qigong ejercita los órganos internos a través de la estimulación y deshace los de bloqueos de energía. El Qigong tiene un efecto regulador sobre la energía del cuerpo. Si el metabolismo de una persona es demasiado rápido, será más lento, si es demasiado lento, el cuerpo va a cambiar en consecuencia. Demasiado estrés conduce a un aumento del cortisol que conduce a la recolección de grasa alrededor del vientre. El Qigong equilibra las hormonas que ayudan a la obstinada grasa abdominal, a desaparecer.

Ir por la vida sin practicar Qigong es como conducir un coche y nunca llenar el aire de los neumáticos. El aire es nuestro Qi, que no nos lleva a todos los lugares. Saque el aire de la llanta y el coche no va a ir a ninguna parte, sacar el aire fuera de nuestros cuerpos y nos morimos. Es tan simple como eso. En un nivel básico Qi es impresionante, fluye por donde fluye la sangre, pero en un nivel más profundo, es la matriz de energía del cuerpo y cuando lo hacemos, tenemos que optimizarlo para obtener el máximo provecho de nosotros mismos.

Cuando el Bodhidharma llegó al Templo Shaolin encontró a los monjes eran débiles para la meditación sentada por lo que desarrolló un sistema único de Qigong para energizar a los monjes y ayudarles a lograr la iluminación.

Si bien nuestro objetivo no sea iluminarse, podemos utilizar hoy, este sistema simple pero efectivo, para tener un mayor control sobre nuestros niveles de energía. La vida es la energía. Cuando amamos algo o sentimos pasión por algo, tenemos una gran cantidad de energía. Nuestro amor por las artes marciales nos da la energía mental para seguir entrenando. El Qi en nuestro cuerpo nos da la energía física para seguir entrenando. Cuanto más energía tenemos, más podemos conseguir de nuestra vida. Todo lo que tienes que hacer es 20 minutos la práctica de los Ocho Tesoros del Qigong 4-5 veces a la semana y al mes verás el beneficio.

Shaolin 8 Tesoros, se enseña en 2 DVDs, Salud al instante: El entrenamiento de Shaolin Qigong & The Way Of Qigong Volumen 1

Consejos siempre recurribles para vivir este año su mejor arte marcial

                              

Hacer un gol sin goles

El entrenamiento de Shaolin no subestima la fuerza del cuerpo y la mente de una persona. Los maestros sabían lo mucho que podríamos lograr y no nos dejaron hacer nada menos. El primer gol que los discípulos jóvenes, tienen cuando vienen al templo de Shaolin es: "Nunca te rindas". Una vez que se hace esta declaración, es como estar sentado en un avión y conocer el destino: es Beijing. No necesitamos pensar más acerca de hacia dónde nos dirigimos. Nuestra mente, ya no está atrapada pensando que tal vez deberíamos ir a Chicago o Londres, en su lugar. No hay manera de que podamos salir del avión, así que vamos a ir ahí y nos centramos en el viaje. La meta, es otra manera de simplificar nuestra vida.

Cepille sus dientes

Las investigaciones demuestran que el cerebro es maleable. Olvídate de la fuerza de voluntad, que se agota rápidamente. Esto es, por lo qué es importante el entrenar por lo menos 4 veces a la semana y si es posible, el mismo tiempo. Con esto el entrenamiento, cambia las vías en el cerebro y hace del entrenamiento un hábito, en vez de algo que tienes que hacer por hacer. ¿Es necesario obligarse a cepillarse los dientes por la mañana?

Afilar su cuchillo

El entrenamiento de Shaolin abarca el estado físico de un luchador, junto con la formación interna de un maestro zen. Usted no está entrenando Shaolin, si no entrena tanto el Yin y como el Yang. Si hace otro arte marcial, usted  tiene que entrenar ambos con el fin de equilibrar su cuerpo y prolongar la vida de su arte marcial. Un cocinero profesional debe afilar el cuchillo con el fin de que este sea funcional. El Qigong es el afilado de la navaja. Kung Fu es el cuchillo que se utiliza.

Entrenamiento de Alta Intensidad

Entrenamiento de Alta Intensidad ha sido utilizado por los artistas marciales de Shaolin durante cientos de años. Investigaciones recientes han demostrado que el entrenamiento de alta intensidad es un entrenamiento más eficaz que los entrenamientos más moderados. No sólo eso, sino que el entrenamiento de alta intensidad es la única manera de mantener su metabolismo alto por varias horas después, lo que significa que se mantiene la quema de calorías. El ejercicio moderado no hace esto.

Una vez que usted es capaz de seguir el ritmo de mis DVDs del entrenamiento de Shaolin entonces usted necesita pasar al entrenamiento de circuito Shaolin y Shaolin Bootcamp. El entrenamiento de intervalos no es fácil. Para que sea eficaz debe utilizar un gran porcentaje de su capacidad aeróbica. Usted necesita conseguir que su mente acepte los nuevos límites, y le empuje de forma segura. El entrenamiento de Alta Intensidad desafía al cuerpo al máximo.

Aburrirse

Con el fin de perfeccionar su arte marcial tiene que repetir los mismos movimientos miles y miles de veces. No permita que el orgullo se interponga en su camino. Practiqua los movimientos que te desafían y que encuentras más difíciles. Hay que trabajar duro y constantemente con el fin de ver los resultados.

Flexibilidad dinámica

¿Por qué los monjes de Shaolin son tan flexibles? Porque hacemos dos tipos de estiramiento: estático y dinámico. La dinámica Shaolin para el estiramiento son las cinco patadas básicas, y las cinco posiciones de Shaolin Workout 1. Esto abre las caderas y calienta los músculos de las piernas. Cuando nuestros músculos están calientes entonces estiramos nuestras piernas estáticamente. Un cuerpo flexible es un cuerpo relajado, centrado y más en sintonía con el mismo. La flexibilidad mejora la postura, hace que el entrenamiento sea más fácil y ayuda a que el Qi fluya por el cuerpo.

Ser un discípulo del Bodhidharma

El Bodhidharma nos enseñó cómo utilizar las artes marciales como una meditación. Cada persona que aprende de mí, ya sea en persona o con mi DVD es también un estudiante del Bodhidharma. En Occidente tendemos a complicar las cosas. Mi maestro nunca me permitió hacer esto. Vivir en un templo Zen significaba que no estaba permitido preguntar a mis maestros muchas preguntas, porque si él me daba las respuestas, entonces serían sus respuestas y esto podía nublar mi experiencia. Mantenga su sencillo entrenamiento. Combine lo interno con lo externo, Qigong con Kung Fu. El movimiento de la práctica y la respiración, la respiración y el movimiento, entrenar inteligentemente, no complicárse. Sólo hazlo. Esto significa ser un discípulo de Bodhidharma. Esto significa que usted está entrenando en el zen.

La lucha contra el peso: El plan de 6 pasos para mantenerse en su peso óptimo con el máximo rendimiento.

                         

                           

1) Coma temprano

No estoy sugiriendo que usted se levanté a las 5 am, como lo hacemos en el templo, pero asegúrese de que usted come un buen desayuno a la hora de levantarse. Un estudio de la Universidad de Texas demostró que las personas que comieron menos calorías al principio del día, comieron en conjunto, más calorías totales durante el día. Trate de comer por lo menos el 25% de sus calorías en el desayuno.

2) Comer antes del ejercicio

Comer antes de hacer ejercicio para mejorar su entrenamiento de artes marciales y aumentar la quema de grasa. Las investigaciones han demostrado que el cuerpo quema más calorías durante el ejercicio después de una comida. Si se trata de una gran comida, entonces espere cuatro horas, si se trata de una pequeña comida espere dos horas, si usted está entrenando por la mañana temprano, recuerde, tome un batido como el que yo hago en el "Guerrero urbano". Asegúrese de que contiene nueces y semillas y más verduras que frutas.

3) Coma Después del ejercicio

Hay un espacio de dos horas después del ejercicio, cuando es mejor comer alimentos. Durante este tiempo el cuerpo quema calorías más rápido, ya que el metabolismo sigue funcionando más rápido. Comer una comida que contenga proteínas, hidratos de carbono y el agua ayuda a que el cuerpo se recupere, vuelva a llenar las reservas de glucógeno y maximizar el músculo del artista marcial .

4) Coma atentamente

En el Templo de Shaolin que comemos en silencio para que podamos meditar en nuestra comida. Trate de hacer esto en el McDonalds y creo que será echado del comedor. Comer con atención plena nos ayuda a sintonizarnos realmente con nuestro cuerpo, por lo tanto ayudando a nuestro deseo de comer alimentos saludables. Nos ayuda a comer despacio, lo que significa que hay más tiempo para que nos sintamos llenos. La investigación ha demostrado que comer conscientemente lleva a comer menos.

5) Comer sano

No todas las calorías son lo mismo. Hay que comer proteínas magras, frutas y verduras frescas, aceites saludables y picar nueces. La pizza es altas calorías con muy pocos beneficios nutricionales. Los frutos secos son ricos en calorías y altos en beneficios nutricionales. Trate de comer alimentos que sean lo más cercano posible a la naturaleza y se mantengan alejados de los alimentos procesados. No soy un fan de las bebidas energéticas o batidos de proteínas. Nunca he oído hablar de estas cosas hasta que llegué al Reino Unido. Aunque sé que algunos de mis alumnos les gusta usarlos, no creo que sean necesarios. Lo mejor es obtener todos sus nutrientes de los alimentos naturales.

 6) Coma menos

Si tienes muy malos hábitos alimenticios, mi consejo es que no los cambies. Sólo empieza la formación, tanto en Kung Fu y Qigong. Estas artes marciales cambian su cuerpo de manera integral, desde el interior hacia fuera y usted se sorprenderá al descubrir que su cuerpo pide comida saludable sin tener que empujarse a sí mismo, también encontrará que usted, naturalmente, come lo que necesita. Recuerde, si usted no come bien, entonces no se puede entrenar bien.

La guía de Shaolin para creer en uno mismo

                                         

                          

John Wooden, jugador y entrenador de baloncesto estadounidense, dijo:

"No dejes que lo que no puedes hacer, interfiera con lo que puedes hacer"

Veo esto en los estudiantes que vienen a hacer el entrenamiento conmigo. Se centran en lo que no pueden hacer o perciben lo que no pueden hacer. Yo les entreno duro, para que sus mentes ya no puedan seguir el ritmo de sus cuerpos. Es entonces cuando todo se detiene y se sorprenden de hacer algo que les habían dicho era imposible.

Es lo mismo con las personas que entrenan con mis DVDs. He creado un camino gradual de trabajo a partir del nivel de principiante, de tal manera que todo lo que necesita es a usted y un reproductor de DVD. Usted no necesita ningún equipo y necesitara muy poco espacio. Las enseñanzas son exactamente lo mismo que lo que se enseña en el Templo Shaolin en China. Ejercicios diseñados para ayudarle a dejar de lado su mente pensante y obtener una experiencia directa de Zen.

Con la fabricación de este tipo de DVD he quitado el "no puede". Si usted realmente quiere entrenar, entonces usted puede. Usted no necesita ir a China. Usted no necesita ir a un gimnasio o un dojo. Así que deje de poner excusas. Empieza donde estes. Ahora es el único lugar. Ahora es el lugar perfecto. La forma de acercarse a su entrenamiento, le da una idea de la forma de enfocar la vida.

10 consejos de un monje Shaolin sobre cómo mantenerse joven para siempre.

                                         

                                        

La gente siempre dice la salud es lo más importante, pero ¿cuántas personas viven con esta creencia? Tenemos que empezar hoy. Con el fin de ayudarnos a permanecer en el camino hacia la salud, he traducido un extracto de uno de los Shaolin Classics. Escrito por un monje que fue un gran artista marcial y erudito, aquí da consejos a los laicos en cuanto a cómo mantenerse joven y saludable.

  

Diez consejos de un monje Shaolin sobre cómo mantenerse joven:

1) No pienses demasiado. El pensamiento necesita energía. Pensar puede hacerte lucir viejo.

2) No hables demasiado. La mayoría de la gente o hablan, o hacen. Mejor hacer.

3) Cuando se trabaja, el trabaja durante 40 minutos y luego detente durante 10 minutos. Cuando nos fijamos en algo todo el tiempo, puede dañar los ojos y también los órganos internos y la paz.

4) Cuando usted es feliz, usted necesita controlar su felicidad, si se pierde el control, luego se daña la energía del pulmón.

5) No se preocupe o se enoje demasiado, porque esto daña el hígado y los intestinos.

6) Cuando usted come alimentos, no coma demasiado, siempre asegúrese de que no está muy lleno, ya que esto puede dañar el bazo. Luego, cuando usted siente un poco de hambre, puede comer un poco.

7) Cuando haces las cosas, tómate tu tiempo, no te apresures demasiado. Recuerde el dicho "camina lentamente que pronto llegarás"

8) Si vas a hacer ejercicio físico todo el tiempo y nunca haces Qigong, esto te hace perder el equilibrio y te convertirás un impaciente. Se pierde el Yin de tu cuerpo. El ejercicio equilibra el Yin y el Yang.

9) Si usted nunca hace ejercicio, sólo la paz, la meditación, el entrenamiento suave, Qigong, entonces esto no te da la energía Yang por lo que debes utilizar tu energía Yang.

10) Shaolin Gong Fu da todo. El objetivo de nuestra formación es equilibrar nuestra Yin y el Yang. ¿Cuántas horas?. No es importante. Esto se reduce a saber lo que su cuerpo necesita.

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Ser un guerrero Shaolin cada minuto del día

El artículo de este mes es acerca de cómo podemos ser un guerrero de Shaolin no sólo cuando estámos entrenando, sino en nuestro día a día. 

Espero que estés disfrutando de mis cuatro nuevos DVDs. Esta es la primera vez que he enseñado tanto Qigong duro y como blando en un DVD y son muy diferentes de las tres otras formas que he enseñado antes. el artículo del próximo mes sobre cómo entrenar con mi DVD para obtener el mayor beneficio. Si usted tiene alguna pregunta, por favor envíeme un correo electrónico. 

Tengo otro nuevo DVD de este mes: Iniciación a la lucha contra Puños y patadas Volumen 2. En este DVD enseño las técnicas que pueden se utilizarse contra los combatientes de sanda, UFC y MMA. 

Feliz Entrenamiento 

Shifu Yan Lei 

Ser un guerrero Shaolin cada minuto del día 

Mi hijo vino a mí el otro día y me mostró un monitor de ritmo cardíaco. Nunca he visto uno de estos antes, me dijo que emite un pitido cuando no estás en su zona cardíaca . ¿Te imaginas si tuviéramos un monitor de ritmo en la mente y que suene cuando no estamos siendo conscientes? Yo no sé vosotros, pero yo sé que el mío sonaría  todo el tiempo. 

"La atención plena" traducido al chino significa "la mente y el corazón ahora". La mente y el corazón tienen el mismo significado en chino. Dónde está su corazón, está su mente. Si su corazón está en el ahora, esto significa que está lleno de vida, y esta es la llave de su felicidad. Se trata de un simple mensaje que mi maestro me enseñó y, sin embargo, es tan simple que fácilmente se olvida.

Es muy fácil perder la atención. Cuando enseño a una persona occidental tiene muchas preguntas, pero cuando enseño a un chino no tienen ninguna. Nunca se me permitió preguntar a mi maestro porque su respuesta podría despojarme de mi propia experiencia y entonces yo no sé si es su experiencia o la mía.

El Buda tiene un sutra llamado "La mejor manera de atrapar una serpiente". Él sabía que la atención plena utilizada incorrectamente puede dar la vuelta y mordernos. La meditación Sentado es buena, pero nos podemos engañar más fácilmente. El Shaolin Kung Fu y el Chi Kung Shaolin es la meditación en acción. Es más difícil engañarnos a nosotros mismos. Si no tenemos energía, entonces no tenemos resistencia. Si no somos flexibles, entonces no somos flexibles. Si no se siente el Qi y la alegría y la amplitud de nuestra práctica, entonces sabemos que nuestra mente se dispersa. El cuerpo debe despertar. 

Un monje novicio en el templo de Zen se da Gathas es decir, recordatorios de que toda acción es una meditación. Thich Nhat Hanh es un monje Zen que ha hecho algunos Gathas occidentales, cuando conducimos o encendemos el ordenador. Estos actúan como recordatorios Gathas y nos ayudan a estar bien despiertos en nuestra vida. No somos un guerrero Shaolin sólo cuando estamos haciendo nuestras artes marciales. Nuestro objetivo es ser un guerrero Shaolin cada minuto de nuestro tiempo.